Стрессу — нет!

Часто случается, что под давлением внешних факторов нам не удается сохранить душевное равновесие. Если за короткий промежуток времени приходится выполнять много дел, стресса не избежать. Нервы сдают, живот сжимается, появляется боль в голове и затылке, сил не остается и т. д. Самое время перевести дыхание и восстановить силы при помощи простых и быстрых упражнений. Вот те из них, к которым я прибегаю в критические моменты.

Будьте безразличны, скажите «тьфу!»

Эта техника на базе метода Трейджера помогает расслабиться благодаря игре с ощущениями, легкости и плавности движений. Расположитесь в тихом месте и в положении стоя выполните 2-3 цикла брюшного дыхания, сосредоточьтесь. Закрыв глаза и сказав «тьфу!», слегка потряхивайте руками и кистями, словно разбрызгиваете воду. Почувствуйте, как капли стекают по коже, скатываясь на пол. Поднимите руки на несколько секунд, потом передохните, дыша размеренно. Повторите несколько раз. Сделайте 10 вращательных движений кистями рук. как будто рисуете пальцами круги на песке, сначала в одну сторону, потом в обратную. Ощутите, как теплые песчинки сочатся сквозь пальцы, одновременно повторяйте «тьфу!». Наконец, наберите правой рукой воображаемый песок и обсыпьте им тело. Повторите то же самое левой рукой около 10 раз. Ощущение песка на коже усиливает расслабление. Медленно покиньте воображаемый пляж и вернитесь в реальность.

 

Ничто так не успокаивает, как массаж стоп мячиком

Почему? Потому что ритмичное надавливание расслабляет суставы пальцев, где сосредоточено множество нервных окончаний. Переживания отходят на второй план, а вы немедленно ощутите прилив бодрости и сил. Это милый и эффективный прием.

 

Массаж стоп при помощи деревянной палки

В положении стоя или сидя катайте палки. Сначала правой, затем левой подошвой. Возвратно-поступательное движение, совмещенное с интенсивным надавливанием, способно принести расслабление. Нет палки? Возьмите обыкновенную кухонную скалку.

 

5-минутна прогулка

Гулять нужно не только для того, чтобы насытить организм кислородом. Прогулка освежает мысли, приводит их в порядок. Вы словно распахиваете утром окно, чтобы сменить затхлый воздух.

 

Упражнение против стресса

Исходное положение. Стоя, ноги прямые. Вдохните.

Движение. На выдохе наклонитесь грудью вперед. Согните колени так, чтобы грудь касалась коленей. Обхватите руками локти и останьтесь в таком положении на несколько секунд. Сделайте 2-3 подхода. Дышите размеренно.

Рекомендации. Голова и руки должны быть полностью расслаблены. Должны работать только ноги. Не напрягайте поясницу и позвоночник.