Способы борьбы с раздражительностью

Что делать, чтобы усмирить гнев? Часто мы заходим слишком далеко и готовы взорваться. Как избежать такого состояния? Выражать чувства необходимо для поддержания равновесия, но выходить из себя — гиблое дело. Это похоже на цунами, которое уносит нас и сметает все на своем пути.

Вот несколько приемов, как перестать видеть во всем трагедию.

Способы борьбы с раздражительностью

 

Хорошенько подышите!

Перед трудным разговором постарайтесь настроиться на доброжелательный лад. Избегайте приказного тона. Он лишь обидит собеседника и навредит вам. Постарайтесь в течение нескольких минут сосредоточиться на дыхании.

Вдохните глубоко в течение 4-6 секунд, затем выдохните весь воздух из грудной клетки, пока дыхание не станет спокойным. Этот небольшой перерыв позволит вам абстрагироваться от своего гнева и раздражения собеседника. Уйдите от темы, накаляющей обстановку, верните разговор в более спокойное русло. Это лучший способ избежать худшего!

 

Выплесните весь гнев в письме и сожгите его

Вы вынашиваете обиды и неприязнь к человеку, с которым у вас вскоре произойдет выяснение отношений? Напишите все, что думаете, на листе бумаги. Не стесняйтесь в словах, выплесните всю агрессию. Сожгите письмо — и ваш гнев превратится в дым. Это поможет вам чувствовать себя во время встречи гораздо спокойнее.

 

Выждите момент

Не важничайте. Перед тем как реагировать на что-то медленно вдохните и выдохните несколько раз, сосредоточившись  только на дыхании.

 

Как тигр (поза цигуна)

Слегка согнув ноги, медленно идите гибкой и величавой походкой тигра. Рычите как дикое животное. Делайте, что хотите. Вот увидите, через несколько секунд напряжение спадет. Наиболее благоприятный период для этого упражнения — весна, так как оно положительно воздействует на печень.