Секреты хорошей формы

Впадайте в спячку

Зимой темнеет рано. Так как организм выделяет больше мелатонина, биоритм меняется. С ноября по март наш тонус снижен. Подобно остальным живым существам и людям, жившим в начале прошлого века, уменьшите активность, дольше спите и устраивайте сиесту с тем, чтобы экономить силы организма и встретить весну во всеоружии.

 

Ешьте имбирь, свежий или засахаренный

Имбирь улучшает кровообращение и быстро согревает конечности.

Примите горячую ванну

Для бодрящего эффекта добавьте в воду (38-39 °С) 20 капель эфирного масла розмарина. Для регенерирующего эффекта используйте столько же капель эфирного масла с«сны.

 

Правильное освещение

Известно, что наше здоровье зависит от качества воды воздуха и питания. Зимой дни короткие и время естественного освещения очень ограничено. Большую часть дня мы проводим под искусственным освещением — дома, в офисе, магазине. Исследования доказали, что цвета солнечного спектра оказывают положительное влияние на наш организм. Проводите больше времени на солнце (но не злоупотребляйте), ведь это полезно для дыхания, артериального давления, сердечного ритма и настроения!

Поищите в маркетах так называемые лампы полного спектра, которые обеспечивают здоровое рассеянное освещение, соответствующее солнечному свету.

 

Для хорошего самочувствия тренируйте мышцы пресса

Усталость, вялость, желание перекусить… Зимой мы часто не в лучшей форме.

Чтобы предупредить появление лишних килограммов и чувствовать себя хорошо, нужно тренироваться регулярно. Предлагаю упражнение, которое поможет проработать все группы брюшных мышц (большие прямые, косые и поперечные), чтобы с легкостью войти в маленькие весенние платья уже в конце зимы.

Исходное положение. Лежа, колени согнуты и расставлены на ширину бедер, стопы прямые. Вдохните.

Движение. На выдохе натяните левую ногу на себя, стопа должна быть на уровне колена второй ноги. Правой рукой обхватите подколенную впадину, левой толкайте от себя колено, бедро в сопротивлении. Благодаря напряжению сокращаются поперечная мышца и косые мышцы, малые и большие.

Удерживайте положение 2-3 минуты. Повторите 4- 5 раз. То же самое — с другой ногой.

 

Старый добрый домашний суп

До 1950-х годов суп занимал главенствующее положение на вечернем столе, а иногда был единственным блюдом на ужин. Овощной суп из любимых зимних овощей — основное блюдо, в котором сохраняются все полезные вещества. Можно подавать его протертым. Он снижает кислотность и дает нам все необходимое, чтобы пережить зиму.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *