Сбросить и сохранить: как удержать вес?

Диета для женщины — настоящее испытание: мы отказываемся от многих удовольствий, «прописываемся» в спортзалах ради заветной цифры на весах.

Оказывается, помимо проблемы избавления от лишнего веса, существует и другая, а именно — сохранение результатов.

Вероятно, вы замечали, что, сбросив пару килограммов и начав питаться по-прежнему, вы мгновенно набирали их снова. К сожалению, даже по окончании диеты расслабляться нельзя — это факт, доказанный многими худеющими.

 

Диета для женщины

Почему вес возвращается

Ученые давно озадачены этой проблемой. На сегодня удалось выяснить несколько причин возвращения лишнего веса.

Во-первых, если вам удалось путем строгих самоограничений сбросить лишнее в кратчайшие сроки, велика вероятность, что вес вернется.

Во-вторых, если вы утратили 1/5 часть лишнего веса с помощью исключительно диеты, новая встреча с ненавистными килограммами неизбежна.

Интересно и то, что мозгу требуется время, чтобы привыкнуть к новому весу. Именно поэтому некоторые колебания в первое время не исключены.

 

Килограммы, адьё!

 

Будьте сильнее лишнего веса — на самом деле, это не так трудно, как кажется.

Возьмите в привычку регулярно взвешиваться, пусть не каждый день, но уж точно раз в неделю. Делать это нужно по утрам, а результат фиксировать в специальном дневнике.

Данный способ поможет вам вовремя заметить перемены к худшему и принять экстренные меры.

Обязательно придерживайтесь раз и навсегда устоявшегося графика питания. Вы непременно должны завтракать, обедать и ужинать, а также перекусывать дважды в день.

Золотое правило всех стройняшек: тратить больше калорий, чем потреблять. Дневную норму можно рассчитать по формуле: 30 ккал на каждый килограмм веса.

Диета для женщины

Примерное меню

Теперь поговорим о меню тех, кто объявил войну «возвратным» килограммам.

Белки, клетчатка и сложные углеводы — вот то, что вы должны включать в рацион ежедневно. Пусть ваша еда будет здоровой: рыба и курица, яйца и орехи, овощи и фрукты  — все это пойдет вам на пользу.

Утро следует начинать с каши. Блюда на обед следует формировать следующим образом: 75% порции должна занимать растительная пища, остальное — белковая. Не стоит бояться и жиров — конечно же, в малых дозах.

Навязчивое чувство голода — проблема многих из нас. Заглушить его помогут низкокалорийные блюда — фрукты и сухофрукты, а также овощные салаты.

А вот сладости можно себе позволить лишь дважды в неделю: после такого «пира» обязательно съешьте грейпфрут, который усилит процесс сжигания жира.

И, конечно же, не забывайте про физическую активность. Получасовая утренняя пробежка, фитнес, танцы — все это должно навсегда войти в вашу жизнь, если вы хотите отлично выглядеть и прекрасно себя чувствовать. Удачи!

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *