Правила гигиены сна

Сон – это физиологическая потребность любого человека. Во время сна протекают важные физиологические процессы.

В это время происходит выработка некоторых гормонов. В среднем сон здорового взрослого человека должен длиться около 7-8 часов в сутки, хотя бывают исключения. Некоторые способны выспаться за 5 часов, а кому то необходимо минимум 10 часов для того, чтобы чувствовать себя бодрым.

Существует 2 фазы сна – быстрая и медленная. Во время быстрой фазы мы видим сновидения, мозг становится более активным. Если просыпание происходит в этот период, то человек может довольно четко описать свой сон. Чаще всего за ночь насчитывается от 5 до 7 таких фаз.

Медленная фаза условно делится на 4 этапа. Сновидения – это вид мозговой деятельности, который до сих пор остается малоизученным.

Рекомендации по правильной организации сна

Постоянно соблюдайте распорядок дня. Ложиться спать необходимо примерно в одно и то же время. Благодаря этому все физиологические процессы в организме протекают правильно.
Одним из лучших средств для снятия стресса является спорт, которым можно заниматься как утром, так и в вечернее время. Однако следует помнить, что физические нагрузки лучше прекратить за 1,5 часа до сна.
Напитки, содержащие кофеин, рекомендуется принимать на позже, чем за 6 часов до сна. Иначе можно столкнуться с проблемой бессонницы. Кофеин стимулирует нервную систему и может приводить к ее перевозбуждению.
Если Вы заметили, что во время отъезда из дома спите гораздо лучше, то следует задуматься о смене обстановки в спальне.
Все важные дела старайтесь решать до отхода ко сну. Также не рекомендуется прямо перед сном смотреть телевизор или работать за компьютером.
Ешьте минимум за 2 часа до сна. Поздние приемы пищи негативно сказываются на засыпании. Заснуть на полный желудок тяжело. В то же время и состояние голода может стать причиной бессонницы. Поэтому следите за режимом питания.
Перед тем, как лечь в кровать, выполните какие-либо расслабляющие действия. Например, можно принять теплый душ или почитать легкую художественную литературу.
Помните, что хроническое недосыпание приводит к нарушению ритма жизни, человек становится раздражительным.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *