Ночная птица: как сохранить здоровье при ночном графике работы

Не каждому из нас удается проводить каждую ночь в уютной постели: некоторым приходится работать в офисе или на производстве в темное время суток, что является дополнительной нагрузкой на организм.

Нарушенный режим дня чреват последствиями для здоровья: при таком графике вашими спутниками могут стать бессонница и депрессия, проблемы с желудком и с сердцем.

Чтобы не позволить системам организма раньше времени прийти в негодность, обязательно следите за своим питанием, если вам приходится работать по ночам. Как это сделать — читайте в нашем материале.

 

Ночная птица: как сохранить здоровье при ночном графике работы

Выбираем полезные продукты

«Ночным жителям» особенно важно следить за питанием, чтобы быть энергичными и поддерживать вес в норме.

Разумеется, нужно навсегда забыть о гамбургерах, сухариках и пицце — они точно не пойдут вам на пользу! Во время работы обязательно съешьте горячее блюдо, например, овощное рагу, домашний суп или овсяную кашу. К ним отлично подойдет цельнозерновой хлеб.

Белковая пища обязательно должна присутствовать в вашем рационе: ешьте куриное филе, рыбу, яйца и творог. Впрочем, данные блюда полезны и тем, кто трудится по обычному графику.

 

Кофейком не побалуемся

Отказаться от чая или кофе многим из нас очень трудно, особенно тем, кому приходится не спать в темное время суток. Казалось бы, напитки с кофеином — отличный способ поддерживать бодрость.

Однако это не так. Ночной кофе — прямая дорога к тахикардии. А вот чай мате, который изготавливается из парагвайского дуба, не под запретом.

 

Ночная птица: как сохранить здоровье при ночном графике работы

В качестве перекуса

В интервалах между приемами пищи нее забывайте перекусывать. Правда, не конфетами и булочками, а фруктами и овощами. Можно позволить себе легкие галеты с медом, немного орехов, а также сухофрукты и черный горький шоколад (желательно без сахара).

И, конечно же, не забывайте пить как можно больше воды. 2 литра —  вот ваша дневная (то есть ночная!) норма.

 

Трудолюбивым пчелкам

В случае, если вы работаете ночью, да еще и заняты физическим трудом, вам нужно заботиться о себе особенно тщательно, ведь вы расходуете очень много энергии.

Ваша идеальная пища — рис, гречневая каша, омлет. Избегайте жирного, иначе вас потянет в сон, что будет совсем некстати.

И последнее: после честно отработанной ночной смены подарите себе полноценный здоровый сон.

Новых вам свершений и удачи!

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *