Несколько приемов, чтобы лучше спать

За день мы стараемся сделать как можно больше, для чего часто используем время, отведенное на сон. И как результат неизбежно платим высокую цену, будь то на уровне мыслей, чувств или внешнего вида. Каждый вечер выделяйте 10 минут на то, чтобы расслабиться, прежде чем окунуться в объятия Морфея!

Сон — наилучшее средство, чтобы оставаться красивой и бодрой в течение дня! Цените это время, отходите ко сну не слишком поздно, не слишком рано. Ложиться спать до первых признаков сонливости (зевоты, тяжелых век) — гарантия здорового сна.

Подготовка ко сну — залог качественного сна

У каждого есть свои любимые процедуры, предшествующие сну. Не стоит ими жертвовать, так как они позволят плавно перейти от дневной активности ко сну.

Отдайте предпочтение тем процедурам, которые вас успокаивают и умиротворяют. Само собой разумеется, перед сном стоит воздержаться от повышенной умственной деятельности: просмотра приключенческого фильма, телевизионных передач, прослушивания шумной музыки. Лучше создать атмосферу уюта и тепла, побыть в тишине или включить спокойную мелодию.

Почистите зубы, задвиньте шторы, выпейте чашку целебного отвара, разгадайте несколько кроссвордов, почитайте стихи, посидите у камина, съешьте яблоко, послушайте приятную песню, посмотрите на небо, зажгите свечу или лампаду… Теперь вы полностью готовы ко сну.

Традиционно перед отходом ко сну я пишу несколько строк в своем дневнике, обнимаю дочерей, делаю мужчине (или он мне), читаю несколько книги. Пропуск хотя бы одного из ритуалов часто играет со мной злую шутку!

Удобно расположитесь на диване или кровати. Для быстрого расслабления воспользуйтесь расширителем для педикюра, поместив его между всеми пальцами ног. Послушайте музыку или почитайте книгу, чтобы расслабиться с удовольствием.

 

Уделите минуту ногам

Сильно согните пальцы ног, прижав их друг к другу, затем максимально натяните носок на себя, одновременно расставляя пальцы в стороны. Движения должны быть медленными и размашистыми. Это расслабит ваши стопы!

 

Словно согнутый лист

Ягодицы на пятках, лоб касается пола, руки отведены назад вдоль ног, запястья, руки, локти и плечи максимально расслаблены. Тем, кому не удается принять такое положение, нужно положить голову на кулаки, поставив их друг на друга. Дышите размеренно животом. Эта расслабляющая поза йоги способствует засыпанию. Самовнушение, чтобы избавиться от накопившейся усталости.

Благодаря этой простой технике вы сможете мгновенно устранить стресс и быстро уснуть. Расположитесь в спокойном месте, лягте на пол или кровать, руки расслаблены, как в позе «мертвеца», закройте глаза. По желанию можете делать упражнение сидя прямо, опираясь на спинку, расставив ноги на ширину бедер, руки — на ногах. Начните с медленного и глубокого дыхания, расслабьтесь. Не реагируйте на появляющиеся мысли и не старайтесь их запомнить, просто отпустите их.

Настройтесь на те части тела, которые хотели бы рассылать. Постепенно, регулярно тренируясь, вы сможете ощущать в этих частях онемение и тяжесть. Возможно, на сеансе этого не произойдет. Не беспокойтесь, со временем все наладится.

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *