Мрачнее тучи: как победить стресс и депрессию

Знаете шутку? Из депрессии есть три выхода – Шереметьево, Домодедово и Внуково. Конечно, море, солнце и свежий воздух, особенно где-нибудь на Лазурном Берегу, – лучшие антидепрессанты. Но как быть, если возможности немедленно отправиться в отпуск у вас нет, а тревожность, бессонница и мрачные мысли все больше отравляют жизнь?

О том, как бороться со стрессом, написано множество книг и статей. К сожалению, ученые пока не придумали универсальную таблетку, которая за одно мгновение вернет вам былой оптимизм. Но прислушаться к советам психологов и выбрать что-то подходящее для себя, конечно же, стоит: это лучше, чем зарывать голову в песок и прятаться от реальности.

Как бороться со стрессом и депрессией

Итак, стресс, беспокойство, повышенная тревожность, апатия, вегетососудистая дистония… Все эти напасти знакомы вам не понаслышке?

Поверьте: победить эти неприятности вполне реально, правда, не с помощью алкоголя и сигарет. Вредные привычки отметаем сразу: они дают лишь временный иллюзорный эффект успокоения, после которого мрачные настроения накатывают с удвоенной силой. Куда лучше обратиться к популярным сегодня восточным практикам, например, заняться йогой.

Несведущие люди считают, что йога – это всего лишь комплекс упражнений на развитие гибкости тела. Поверьте: это вовсе не так.

Мрачнее тучи: как победить стресс и депрессию

Йога – сложная система древних знаний родом из Индии, освоив которую, вы научитесь правильно дышать, медитировать, отпускать от себя проблемы и смотреть на вещи под иным углом.

Отличный способ, также эффективно помогающий бороться со стрессом, – это занятия спортом. Разновидностей физической активности множество: вы можете посещать тренажерный зал, записаться в бассейн, приобрести абонемент на танцы. Поверьте: после активной тренировки у вас попросту не останется сил на мрачные мысли!

Хобби, в частности, чтение, полезно не только тем, кто страдает от депрессии: в жизни любого человека должно быть что-то для души, помимо работы и обязанностей. Даже если вам кажется, что вы потеряли интерес к жизни, попробуйте найти себе занятие по вкусу. Вспомните, что увлекало вас в прошлом, когда вы не были подвержены мрачным мыслям? Подойдут любые варианты: кино, вязание, вышивка крестиком, живопись, фотография, чтение классической литературы, изготовление украшений.

Если вы по натуре человек общительный, имеет смысл записаться в кружок по интересам. Там вы, во-первых, окажетесь в обществе других людей, во-вторых, сможете сменить обстановку. Как знать, быть может, в клубе вы встретите нового друга. «Как я борюсь со стрессом? – ответит он на ваш вопрос. – Очень просто: занимаюсь любимыми делами и гоню мрачные мысли прочь!» И будет абсолютно прав.

Как бороться со стрессом на работе

Конечно, первый совет, который приходит на ум, – сменить работу. Однако, если это, увы, невозможно, необходимо адаптироваться к имеющимся неблагоприятным условиям и умудриться при этом не сойти с ума.

Мрачнее тучи: как победить стресс и депрессию

Итак, данность: злобный шеф, вредная коллега, аврал. Что же делать, как бороться со стрессом? Советы просты:

  • Не принимайте все близко к сердцу: помните, что это всего лишь работа, а не смертный приговор. Старайтесь с юмором воспринимать даже собственное поражение.
  • Выстраивайте невидимую стену между собой и неприятным вам человеком. Представьте, что вас разделяют звукоизолирующие перегородки. Мысленно «выключите» звук, а если есть возможность, работайте в наушниках. Это защитит вас от нежелательных контактов с окружающими.
  • Обустройте свое рабочее место. Поставьте на стол яркий календарь, распечатайте фото из отпуска с морскими пейзажами, пользуйтесь цветными ручками, смените обои рабочего стола на компьютере. Преображая офисную реальность, вы изменитесь внутренне.
  • Смените вид деятельности. Если вам кажется, что вас недооценивают, что вызывает стресс и депрессию, смело направляйтесь к начальству. В вежливой интеллигентной форме донесите до руководителя мысль, что вам хотелось бы расширить поле своей деятельности, что вы слишком «засиделись» на месте. Не исключено: вскоре вам предложат новую интересную должность. Главное – начать!

Советы психолога: как бороться со стрессом

Профессионалы предлагают несколько интересных игр, помогающих одолеть депрессию. Некоторые из них приведем в этой статье.

  • «Фотоальбом». Если вас одолевают воспоминания о том, что давно пора забыть, мысленно «пролистайте» фотоальбом с красивыми фотографиями позитивных моментов вашей жизни. Пусть на снимках будут «изображены» дорогие вам люди, любимые страны.

    Мрачнее тучи: как победить стресс и депрессию

Второй вариант упражнения – расположить в альбоме именно негативные кадры, после чего «захлопнуть» его и убрать на антресоли. Попробуйте – это действительно работает!

  • «Полет в облаках». Кажущееся на первый взгляд простым упражнение заключается в том, чтобы научиться… ничего не делать. Учитесь просто смотреть в окно, представляя, как пролетаете над собственной жизнью. Посмотреть на себя со стороны бывает очень полезно, особенно в том случае, если вы склонны делать из мухи слона.
  • «Мысли на бумаге». Бумага, как известно, все стерпит. Возьмите за правило записывать свои мысли. Любые – как негативные, так и позитивные. Перечитывая написанное, вы сможете лучше понять себя, а значит, получите мощное оружие в борьбе с недугом – знание.

Конечно, существует множество других способов борьбы со стрессом: психологи советуют как можно больше времени проводить на природе, общаться с животными (пора наведаться в контактный зоопарк!), доверить переживания близкому другу. Старайтесь пользоваться любыми возможностями, чтобы вернуться к привычному ритму жизни, не бойтесь экспериментировать и познавать себя. В данной ситуации бездействие – ваш враг номер один, не забывайте об этом и будьте здоровы!

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *