Как избежать стресса на работе

Если вы только планируете отправиться в долгожданное путешествие на Лазурный Берег и уже успели оформить визу во Францию или только что вернулись из отпуска в Ницце, то очень логично, что вы испытываете дискомфорт на рабочем месте, когда вновь нужно заниматься повседневными хлопотами и проблемами, вгоняющими в стресс. Чтобы как можно быстрее адаптироваться к деловой обстановке и избежать угнетенного состояния, можно взять на вооружение несколько простых советов.

 

  1. Сделайте ваше рабочее место максимально уютным

Ваше рабочее место является той тихой «пристанью», где вы проводите большую часть вашего делового времени. Само собой разумеется, что его состояние влияет на вас и ваше настроение: офис должен буквально дышать здоровой, стабильной и спокойной атмосферой. Очень эффективным будет убрать все лишние вещи и предметы с рабочего стола и максимально освободить пространство, чтобы чувствовать себя свободно и без стеснения. Кроме того, можно добавить успокаивающие аксессуары — например, расслабляющие свечи, даже те, которые вам никогда не придется зажечь. Главное — «правильная» атмосфера, созданию которой также могут способствовать комнатные растения, а по мере необходимости — и амортизированный спрей с запахами, что будут вызывать умиротворение. Например, аромат ванили напомнит о детстве и создаст «легкое» настроение.

Как избежать стресса на работе

  1. Применяйте эфирные масла

Эфирные масла представляют собой эссенции из растений, основные их активные вещества, которые можно с пользой применять для организма — наносить их на кожу или просто вдыхать. Многие из масел способствуют релаксации. Например, «утонченная» лаванда, что тотчас же напомнит вам о благоухающих лиловых полях Прованса, или зеленый мандарин, а также майоран. Готовые смеси эфирных масел вы можете найти в аптеке или в магазине, но также можно комбинировать ингредиенты самостоятельно. Конечно, лучше всего проконсультироваться со специалистом.

 

  1. Составляйте списки

 

Появление ежедневного стресса на работе связано прежде всего с тем, что мы постоянно боимся что-то забыть или пропустить. Чтобы избежать неприятной ситуации и не допустить важное событие, очень полезно систематизировать информацию и делать списки. Можно отмечать важные даты в хронологическом порядке и каждый день делать пометки в календарь. Рекомендуется и вариант систематизированных списков по темам: например,»школа»,»скачки»,»банк», «каникулы» и т. д. Не нужно стесняться заносить события в календарь заблаговременно и каждый раз дополнять новыми заметками, которые только придут вам на ум.

  1. Концентрируйтесь на одном деле

 

Другой распространенной причиной для ежедневного стресса может быть проблема организованности и нехватки времени для решения текущих задач. Как правило, основными симптомами этой проблемы служит то, что вам постоянно нужно сделать всё «срочно», стол переполнен бумагами, а почтовый ящик письмами. Возможно, вам слишком много нужно сделать, или это прямая вина вашей организации, которая «свалила» всю работу на вас.

В этом случае иногда очень полезно будет на время выключить телефон и оповещения e-mail и заняться только одним конкретным делом или вопросом. Это поможет улучшить вашу концентрацию и эффективность.

 

  1. Располагайте собственным временем

Для того чтобы понизить уровень стресса, идеальным было бы сфокусировать внимание на своем личном «я», углубиться в себя, на время создать так называемый «вакуум» — не думать о своих заботах, избавиться от своих страхов и расслабиться. Для этого в идеале лучше продумать те моменты, когда вы можете остаться наедине с самим собой. Это могут быть как регулярные прогулки, так и встречи, чтобы подвести итоги недели или дня, или просто однажды оторваться от своих коллег и пообедать в одиночку.

Самым лучшим выходом в данном случае будет время, отведенное для полной релаксации — например, турецкая баня или бассейн. Это позволит расслабиться и избавиться от давления окружающей рабочей обстановки.

Цветы Баха

  1. Используйте Цветы Баха

Эти эликсиры на основе эссенций цветов были разработаны Эдвардом Бахом, который был ботаником. Он изобрел препараты, приготовленные из 38 растений, выбранных по их основным качествам. Эликсиры ориентированы на успокоение и избавление от основных недугов нашей психики. Например, некоторые из них предназначены, чтобы обуздать страхи, другие  — сомнения или отчаяние, но самой известной является формула Чрезвычайных ситуаций (название в соответствии с маркой). Несколько капель, растворенных в стакане воды, принесут вам скорейшее утешение.

  1. Медитируйте

Сегодня многие специалисты соглашаются, что медитация — это практика, которой ранее уделялось не так много внимания и значения, что она заслуживает на самом деле. Вопреки распространенному мнению, за этим словом скрывается не обязательно большое количество часов, проведенных в тишине, в полном вакууме. Версия «модерн» — эта практика, которая занимает всего лишь несколько минут, которую нужно проводить регулярно, закрыв глаза и сосредоточившись на себе, словно перейти в спящий режим, чтобы «перезарядить свои батареи» и снять стресс.

Медитацию каждый может практиковать в любом месте при условии, что там довольно тихо, главное — позволить себе расслабиться, используя, например, позитивные образы, вызывая их в своем воображении. Например, незабываемые пейзажи Лазурного Берега во Франции.

  1. Воспринимать ситуации легко

В условиях повышенного стресса и постоянной спешки, когда мы находимся «под давлением», мы склонны очень часто драматизировать ту или иную ситуацию, которая на самом деле может не представлять собой ничего серьезного. Именно поэтому когда событие погружает вас в состояние сильного стресса, нужно взвешенно подойти к решению проблемы и мысленно оценить причины и последствия, Нужно представить, что может действительно произойти в самом худшем случае. Таким образом, вы поймете, что некоторые вещи действительно не стоят того, чтобы переживать из-за них настолько глубоко. Зачастую сложные вопросы и проблемы оказываются менее серьезными, чем кажутся, а кроме того, для них всегда найдется решение, чтобы минимизировать ущерб. Это и есть то, на чем надо сосредоточиться.

  1. Умейте расслабиться

Когда психологический стресс усиливается и становится настоящим мучением, он выражается и на физиологическом уровне: ком в горле, головная боль, иногда дрожь или судороги. Некоторые реакции нашего тела вызваны повышением адреналина в крови, что является следствием стресса. Чтобы избавиться от излишней нервной нагрузки, рекомендуется, Например, потянуться, поднять руки вверх, прийти в себя и дышать, считая медленно до 5, совершая вдох, а затем выдох, чтобы расслабить диафрагму.

  1. Заведите кошку!

Действительно мирное мурлыканье кошки создает эффект волн, которые имеют сильную власть над стрессом и могут успокоить любого. Это урчание воздействует на человеческую психику на многих уровнях — от сна до избавления от депрессии. Кошка в доме — не только обеспечит жизнь без мышей, но и общее благополучие и спокойствие.

Живите и работайте без стрессов и отдыхайте на Лазурном Берегу во Франции!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *