Как быть в форме с наступлением холодов

Если вы запланировали путешествие на Лазурный Берег во Франции, то не достаточно просто купить билеты в Париж, нужно быть не только в превосходном настроении, но и в прекрасной форме, которую очень важно не «растерять» с наступлением зимы.

Вот некоторые практические советы, чтобы сохранить ваше тело и ваш моральный дух перед «лицом» холодов.

Температуры, которые со временем опускаются всё ниже и ниже нуля, кого угодно могут привести в состояние уныния. У большинства осенне-зимний период ассоциируются с усталостью, простудой и приступами меланхолии во всех видах. Тем больше появляется причин, чтобы обезопасить себя от холодов и вплотную заняться заботой о собственном организме.

 

Содержание тарелки

 

То, что на улице стало холодно, совсем не означает, что надо компенсировать энергозатраты организма обильными блюдами с содержанием большого количества соуса и жирных ингредиентов.  Не стоит также злоупотреблять так горячо любимым, согревающим и калорийным шоколадом с обилием сливок в виде пенки, похожей на нежное облачко, желанным в любое время суток. Холодной осенью и зимой важно не много есть, а питаться именно сбалансированно и «правильно».

Начните с самого важного приема пищи — с завтрака. Он поможет вам сохранить тепло и хорошее настроение, а кроме того прекрасно начать  день. Превосходной утренней трапезой будет каша на воде или на нежирном молоке без сахара, с обилием фруктов или ягод, которые вам наверняка удалось заготовить летом. Можно приготовить овсяные хлопья — именно их часто употребляют на завтрак французы, которые известны своей «превосходной формой». Яйцо всмятку с его ярким желтком напомнит вам о теплом лете, о солнце. Дополнением могут стать тосты с сыром или ветчиной. Важно не пропускать завтрак, ведь именно первый прием пищи обеспечивает зарядом бодрости на весь день.

Взамен недостающим в холодный период фруктам и овощам рекомендуется употреблять различные сухофрукты и супы, приготовленные по возможности в домашних условиях. Теплые, богатые питательными веществами и витаминами и с низким содержанием калорий, они позволяют не ограничивать их потребление!

Обеспечьте себе запас энергии и необходимого железа с помощью протеинов. Для этого нужно два-три раза в неделю употреблять мясо, такое же условие — и для рыбы. Кроме того, организму нужно как минимум два яйца в семь дней. Такое разнообразие белков даст необходимые витамины и силы. В идеале нужно употреблять не менее 100 граммов белка за один прием пищи. Если вы придерживаетесь диеты, то выбирайте белое мясо — курицы или индейки: оно менее калорийно.

Если вы настоящий гурман и не можете представить себе жизнь без мучного, без картофельного пюре или без настоящей итальянской пасты, то не обязательно полностью исключать из рациона макароны, рис и хлеб. Вы можете употреблять мучные и крахмалистые блюда, но в очень небольших количествах. Если же вам доставляет истинное удовольствие большая порция феттуччини в обед, то на следующий день ограничьте себя в употреблении мучного, чтобы восстановить равновесие.

В холодное время года даже французы любят выпить лишнюю чашечку кофе, чтобы согреться. Тем более, что повсюду в Париже так много уютных кафе, где это можно сделать с большим удовольствием и комфортом. Однако злоупотреблять этим ароматным напитком всё же не стоит — воздействие кофеина на человеческий организм очень сильно. Некоторые доходят до пяти, семи или даже десяти чашек кофе в день — это прямой путь к недомоганию, бессоннице, расстройству пищеварения, состоянию повышенного волнения. Именно поэтому, даже если вы планируете путешествие во Францию с «Кофранс» и тренируетесь пить кофе по утрам как местные жители, не стоит превышать количества трех чашек в день.

 

Как быть в форме с наступлением холодов

Зимний режим сна

 

Это совсем не означает, что стоит впадать в продолжительную спячку, хотя этого очень хочется пасмурными осенними днями! Необходимо всего восемь часов ночного сна, чтобы организм смог полностью восстановить свои силы после насыщенного дня, освободившись от напряжения и усталости. Этого времени достаточно, чтобы сохранить превосходную умственную и физическую форму в тяжелый холодный период. Зима, когда дни становятся короче и быстро наступает темнота, — превосходный повод, чтобы начать ложиться раньше, чем обычно. Нужно помнить о том, что самый «эффективный» сон начинается до полуночи — именно в это время нужно успеть лечь в кровать, что обеспечит здоровый и спокойный отдых.

Важно соблюдать семь золотых правил, чтобы избежать бессонницы:

  • Ужин должен быть легким и не перегруженным «плотными» блюдами.
  • Засыпать необходимо в темноте. Надлежащая обстановка расслабит организм и подтолкнет его на отдых.
  • Спать нужно в удобной постели. Не стесняйтесь поменять матрас или подушку, если это необходимо.
  • Умеренное отопление. Температура в спальне не должна быть слишком высокой.
  • Не смотрите телевизор в постели. Лучше всего будет почитать хорошую книгу перед сном.
  • Избегать на ужин употребления кофе и алкоголя.
  • Много двигаться в течение дня.

 

Как быть в форме с наступлением холодов

Одежда по сезону

 

Даже если вы планируете купить билеты в Ниццу и в скором времени наслаждаться прекрасной погодой и красотами Лазурного Берега, не забывайте тепло одеваться при нулевых и минусовых температурах на родине, задолго до того, как значения достигнут ниже десяти градусов и вы успеете простудиться. Берегите себя! Достаньте одежду из вашего «холодного» гардероба. Кто сказал, что зимой невозможно выглядеть привлекательно! Шапка, шарф и печатки тоже могут выглядеть довольно соблазнительно. Одевайтесь тепло! Красные нос и глаза от простуды точно не будут выглядеть красиво.

Приезжайте зимой во Францию! Здесь, особенно на Лазурном Побережье, не бывает сильных холодов!

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *