Йога для «чайников»

Йога в современном мире очень популярна: практически в каждом городе есть специализированный клуб, где можно позаниматься на коврике в расслабленной экзотической обстановке. Некоторые воспринимают йогу как облегченную версию фитнеса, другие относятся к ней как к особому пласту духовной культуры Востока и не ограничиваются исключительно физическими упражнениями. Как бы то ни было, давно доказано: йога чрезвычайно полезна для здоровья.

Учимся расслабляться

Итак, изначально йога возникла как система физических и дыхательных упражнений, нацеленных на расслабление, которое обязательно повлечет за собой гармонизацию работы всех систем организма.

Соответственно, освоив даже базовые асаны, вы вскоре ощутите результат: у вас изменится осанка, укрепятся мышцы спины, все системы организма постепенно заработают так, как должны, а значит, вы будете отлично себя чувствовать и удивитесь тому, как много у вас, оказывается, сил.

Интересно, что при выполнении йоговских асан естественным образом осуществляется массаж внутренних органов организма. Главное  — выполнять упражнения правильно.

Йога для «чайников»

Где и с кем заниматься

В основе удачной практики лежит несколько факторов. Во-первых, заниматься нужно в тихом спокойном месте — как в зале, так и дома. Главное, чтобы у вас был удобный чистый коврик (его можно приобрести в спортивном магазине), кубики для йоги (они понадобятся для опоры при выполнении некоторых сложных асан), в некоторых случаях  — ремни для растяжки.

Во-вторых, на первых порах вам не обойтись без опытного инструктора. Найти своего гуру, человека, совпадающего с вами по характеру и вообще приятного вам во всех отношениях — большая удача. Именно поэтому имеет смысл позаниматься в разных студиях, чтобы найти своего Учителя.

Если вы по натуре одиночка, ваш вариант — домашние занятия. В Интернете есть множество видеоуроков как для новичков, так и для начинающих. Вы можете заниматься, удобно расположившись перед монитором. Главное, чтобы ничто не отвлекало вас в течение 1,5 часов (столько длится стандартная йога — практика).

Для того чтобы расслабиться в начале занятия, рекомендуем зажечь ароматическую палочку или свечу, включить приятную фоновую музыку, а также выполнить несколько упражнений на дыхание. И лишь после этого приступайте к практике.

Основная часть: из чего состоит занятие

Существует множество видов йоги. Самая популярная из них — хатха, йога, доступная всем, которая позволяет подготовиться к более сложной практике под названием раджа— йога.

Кундалини—йога — это особая система упражнений, работающая с энергией кундалини, поднимающейся из основания позвоночника. Крийя-йога основывается на техниках пранайям, то есть особых дыхательных упражнениях. Парная йога, йога в гамаках, йога в танце, фитнес—йога — сегодня существует огромное количество вариаций этой древней практики.

Обычно занятие по йоге проходит следующим образом: чтобы настроиться на урок, ученики поют мантры или выполняют дыхательные упражнения. Затем начинается основная часть — последовательное выполнение асан, плавно переходящих друг в друга. В конце любого урока выполняется шавасана (или поза мертвеца) — полное расслабление всего тела в течение 5 — 10 минут.

Йога для «чайников»

Что нужно для практики

Для того чтобы начать практиковать йогу, достаточно одного — вашего желания. Записывайтесь в группу для начинающих и смело отправляйтесь на урок.

Не расстраивайтесь, если сначала у вас не будут получаться какие-то упражнения: со временем вы заметите, что ваше тело стало более пластичным, а ум — спокойным.

Постепенно переходите от простого к сложному, практикуйте регулярно, и ваша жизнь изменится кардинально.

Конечно, если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, об этом следует сообщить инструктору по йоге. В случае, если вы перенесли серьезную травму, вам будет полезна йогатерапия.

Практиковать йогу и сочетать ее с купанием в Средиземном море приятно на Лазурном Берегу Франции. Доверьте организацию путешествия многопрофильной компании Cofrance SARL. Специалисты фирмы помогут вам оформить все документы для поездки, арендовать жилье и составить интересный маршрут йога—тура.

Будьте здоровы!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *