Для плоского живота

Классические упражнения Взмахи ногами

Исходное положение. Лежа на полу, спина прижата к полу, плечи расслаблены, подбородок слегка опущен.

Движение. Поднимите ноги под прямым углом и сделайте широкие взмахи вперед-назад, вдыхая и выдыхая в соответствии со сменой положения ног. Выполните 20 взмахов. Соедините ноги вверху, затем медленно опустите их на пол.

 

Ножницы

— Исходное положение. Лежа на полу, спина прижата к полу, плечи расслаблены, подбородок слегка опущен.

Движение. Поднимите ноги под прямым углом, напрягите их. Сделайте небольшие взмахи по вертикали и горизонтали. Постарайтесь держать ноги как можно ниже, не выгибая позвоночник. Дышите спокойно, в ритме движений.

10 минут для пресса каждый день

Во-первых, обратите внимание на упражнения, описанные в главе 2.

Во-вторых, из представленных ниже выберите те упражнения, которые лучше всего отвечают вашим потребностям. Для достижения результата выполняйте их 10 минут без остановки ежедневно. Не забывайте про комплексы брюшного дыхания и растягивания мышц после выполнения упражнений.

Лежа на спине в позе «мертвеца», расслабьте все мышцы и, прежде чем встать, потянитесь как кошка.

 

УПРАЖНЕНИЕ «КРАБ» (метод Пилатеса)

Пилатес — это техника щадящей гимнастики, которую можно практиковать не только в оборудованных спортзалах, но и дома. Упражнения пилатеса помогают улучшить осанку, нормализовать дыхание, проработать глубокие мышцы, в частности мышцы пресса, и придать телу гибкость. Жозеф Пилатес разработал около 40 упражнений на укрепление мышц и растяжку. Как и йога, этот метод способствует выработке энергии. Благодаря упражнению «Краб», требующему глубокого брюшного дыхания, вы не только проработаете мышцы живота, но и успокоитесь.

Исходное положение. Сидя по-турецки, обхватите руками щиколотки, спину держите прямо, голова — словно подвешена, взгляд прямой.

Движение. Вдохните, подтянув ноги на себя, и откатывайтесь назад клубком. Живот втянут.

На выдохе распрямитесь, приняв сидячее положение. Спина прямая, ноги скрещены, слегка оторваны от пола. Сохраняйте равновесие при помощи брюшных мышц-

Затем на вдохе максимально вытяните позвоночник и шею. На выдохе положите ноги на пол.

Повторение. Полный комплекс — 10 раз.

 

МАССАЖ ЖИВОТА ДЛЯ СТРОЙНОЙ ФИГУРЫ

Ничто так не помогает в борьбе с целлюлитом, как массаж. Выполняйте упражнение сидя или лежа, желательно без использования крема и масла. Поскольку массаж выполняется подушечками пальцев, то ногти должны быть коротко пострижены.

1-й этап. Сделайте 2-3 цикла брюшного дыхания.

2-й этап. Медленно и глубоко разминайте живот всей поверхностью ладоней, как будто месите тесто (около минуты).

3-й этап. Образуйте внизу живота складку, защипнув ее между большими пальцами и всеми остальными, и «катите» ее вверх по животу по направлению к сердцу. Надавите сильнее на те чувствительные или болевые точки, где есть целлюлит.

Противопоказания. После еды, во время беременности и после родов, при болях в животе и болезнях органов брюшной полости.

Я делаю этот массаж при первом появлении целлюлита. И это работает!

 

Приемы от вздутия живота

Если у вас наблюдается склонность к вздутию живота, принимайте утром натощак чайную ложку оливкового масла холодного отжима, желательно биологически чистого, запив его большим стаканом воды. Можете замочить чернослив и принимать каждый вечер по 4-5 плодов с обезжиренным йогуртом и чайной ложкой отрубей.

 

Легкие и вкусные рецепты

Крем из кабачка с тмином

Очистите кабачок от кожицы (1 килограмм кабачков в расчете на 2-3 порции) и нарежьте кружочками. Варите их на пару около 10 минут. В начале варки посыпьте тмином и добавьте щепотку соли в воду. Затем измельчите кабачки в блендере. Вы можете смело использовать разнообразные травы, взяв вместо тмина базилик, эстрагон или петрушку. Любительницам приправ рекомендую добавить немного оливкового или сливочного масла. Но даже в натуральном виде этот суп очень легкий и изысканный.

 

Протертый суп с крапивой

Положите в кастрюлю большую луковицу, нарезанную тонкими ломтиками, и поставьте на маленький огонь, д0′ бавьте немного оливкового масла или столовую ложку воды. Затем поместите туда пучок нарубленной крапивы. Варите около 5 минут, постоянно помешивая. Влейте немного соленой воды. Варите около 15 минут, затем протрите в блендере. Готовый суп подавайте с ложечкой сметаны или масла.

Не обходите своим вниманием крапиву, ведь она имеет ценные свойства: укрепляет организм, очищает и обновляет кровь. Во время мытья и нарезки крапивы наденьте перчатки, чтобы избежать ожога.

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *